ORUÇ TUTARKEN METABOLİZMA HIZINI NASIL KORUMALIYIZ?

Diyet yapanların zayıflama konusunda en çok tedirgin olduğu bir aydır ramazan ayı. Kilo verme sürecine başlamış veya başlayacak olanlar bu ayda kilo verememekten veya almaktan korkarlar. Kısmen haklılar ancak sonuçları en olumlu şekilde değiştirmek te yine bizim elimizde. Kimi kişilerin metabolizmaları uzun süreli açlık durumlarına dirençli olduğundan herhangi bir yavaşlama söz konusu olmaz ve oruç tutmak o kişilerde zayıflamaya daha çok yardımcı olur. Bu kişiler de zaten oruç tutmadıkları aylarda da kilo problemi pek yaşamayan kişilerdir. Ancak çoğu insan özellikle kilo problemi olanlar yavaşlamış bir metabolizma üzerine bir de uzun süreli açlıklar eklenince daha da yavaşlayıp kilo vermeleri durabilir. Bu durumda diyet ve egzersiz ikilisinden asla vazgeçmeden diğer aylarda gösterdiğimiz hassasiyetin çok daha fazlasını göstermeliyiz. Yaz aylarında iftar ve sahur saatleri kısaldığından bu aralığı çok iyi değerlendirmeliyiz. Eğer kişinin hipoglisemi veya tansiyon gibi problemleri yoksa iftardan önce hafif bir egzersiz yapması yağ yakımına katkı sağlayabilir. Tabi bu herkes için geçerli bir doğru değildir. Öncelikle sahur vakti yediklerimize ve yedikten sonra hemen uyumamaya özen göstermeliyiz. Sahurda bize bütün gün enerji verebilecek midede durma süresi uzun ve sıvı desteği sağlayabilecek gıdalar seçmeliyiz. Kana hızlı karışıp hızlıca yakılan basit şeker içeren gıdaları çokça azaltmalı yerine protein içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir. Sahur yapıldıktan hemen sonra uyunmamalı mümkünse en az 40 dk vakit geçirilmelidir. İftarda ise yeme süresi en az 20 dk çıkartılmalıdır. Bu sürenin uzunluğu kişinin alması gereken kaloriden fazlasını almasına engel olur. İftara proteinli gıdalarla başladığınızda doyma hissine çok daha çabuk ulaşırsınız. İftarın bitiminden en az 40 dk sonrada yine orta tempo egzersizler yapılabilir. İftardan sahura kadar süre kısa diye ardarda su içilirse mide çok daha büyür ve açlık hissinin daha çok gelmesine sebep olabilirsiniz. Oruç tutarken uzun süreli açlık süresinde vücudun kalorilerden ziyade kaybolan vitamin ve minarellere de çok ihtiyacı olacaktır bunu her iftar sonrası sağlamak zorundayız yoksa gün içinde yorgunluklar ve diğer sağlık problemleri ortaya çıkabilir.
 Sonuç olarak bir ay boyunca oruç tutarken hedeflenen kiloyu veremeseniz dahi düzenli diyet ve egzersiz programınızdan asla vazgeçmeyin.